Meditation i Monica Sjöö: Den stora kosmiska modern

Välkomna att ta del av en meditation till verket ”Kosmos inom hennes livmoder” under ledning av Ana María Bermeo, meditationslärare, konstnär och konstvetare.

Berättare:
Vi kommer att ägna en stund av kontemplation tillsammans.
Börja med att låta dig se dig omkring i rummet, var du än befinner dig. Se rummets utrymme, färgerna…
Ljusen som kommer in eller som är tända…
Om du kan se genom ett fönster, titta på vad som finns på andra sidan.
Öppna dina sinnen för din omgivning. Vi är här.
Meditation handlar inte om att ta dig bort från där du är, det handlar om att låta dig etablera en närvaro, precis där du är…
Om det känns bra för dig, blunda.
Om du inte vill blunda, kan du låta din blick vila mjukt på golvet framför dig.

Vi kommer nu att ta tre djupa andetag, in genom näsan och långsamt ut genom munnen…
In genom näsan, ut genom munnen.
Vid din nästa utandning, låt allt uttryck släppa från ansiktet. Låt dina ögon och din panna vara mjuka…
Slappna av käken…
Om du vill, kan du rulla huvudet i mjuka cirklar, så att du kan låta din nacke slappna av… och hitta en bekväm position.
Rulla dina axlar lite…
Och kom till stillhet… Slappna av.

Låt dina armar och händer vila mjukt i ditt knä. Känn tyngden av din kropp på ytan du sitter på. Och känn hur denna yta stödjer dig fullständigt. Släpp taget och låt dig vila.
Lägg även märke till känslorna i din kropp… Områden av spänning eller avslappning.
Varmt eller svalt.
En vänlig uppmärksamhet på din kropp, utan bedömning.
Rikta din uppmärksamhet till alla ljud omkring dig.
Bedöm ingenting, lägg märke bara till ljudens kvalitet, är de höga eller dämpade. Kontinuerliga eller plötsliga.
Notera bara ljuden omkring dig…
Rikta nu din uppmärksamhet till kvalitén på luften omkring dig – känns det kallt, varmt eller ingenting speciellt…
Känner du någon specifik doft?
Rikta nu din uppmärksamhet till dina händer. Hur känns det i dina händer just nu?
Vidrör dem något lent eller grovt.
Låt dina händer bara vila bekvämt i ditt knä.
Andas in djupt – och när du andas ut, långsamt öppna dina ögon.

Tillåt dig nu att långsamt ta in detta konstverk, ”Kosmos inom hennes livmoder”.
Ge dig själv tid att vara närvarande med verket i dess helhet samtidigt som du fortsätter att vara förankrad i din andning…
Under hela denna meditation kommer vi att observera allt som uppstår, även våra kommentarer.
När du märker att en tanke dyker upp, var medveten att det är bara en tanke. Du kan välja att engagera med den eller inte.
Lägg nu märke på var i målningen din blick dras…
Låt dina ögon röra sig mjukt och långsamt runt konstverket. Ta din tid.
Observera hur din kropp och ditt sinne känns i närvaron av just denna bild. Vilka förnimmelser märker du? Vilka känslor eller tankar väcks?
Fortsätt att andas medan du noterar dessa.
Vad är det du ser i målningen?
Hur ser dessa visuella element ut för dig?
Och vad är det för associationer du har kring dessa element? Hur är din initiala respons? Positiv, negativ eller neutral?
Bedöm ingenting.
Medan du andas och fortsätter att titta, observera bara dessa tankar och känslor.
…
Vad attraherar din uppmärksamhet mest?
Rikta dina ögon till den färgen som sticker ut mest i tavlan. Följ bara den färgen. Se de olika platserna där den finns.
Vilka andra färger ser du?
Är färgerna mörka eller ljusa… eller finns det en kombination? Är färgerna rika och djupa… eller tunna och transparenta?
Lägg märke till de olika nyanserna som du upptäcker. Hur interagerar färgerna?
Förbli närvarande genom att vara medveten om din andning och observera eventuella fysiska sensationer, tankar och känslor som uppstår när du tittar på färgernas kvaliteter.
…
Låt dina tankar vandra inåt i intern reflektion
Och samtidigt, låt dina ögon utforska konstverkets detaljer, färger och former. Balansera dessa två världar – den inre och den yttre – medan du andas lugnt och stadigt. Låt varje andetag förankra dig i nuet, där dina inre tankar och yttre intryck möts i en rik upplevelse av närvaro.
Blunda igen.
Lägg märke till efterbilden, den bilden som finns kvar i din näthinna. Andas djupt… och lägg märke till hur bilden försvinner långsamt.
Andas långsamt och djupt.
Andningen är det som påminner oss om den ständiga kopplingen mellan vår inre värld och världen utanför oss, mellan våra kroppar och naturen…

Öppna dina ögon igen… Var dras dina ögon till nu? Låt ögonen vila på ett område avbilden en kort stund.
Vilka är kroppens fysiska sensationer när du undersöker det området? Tänk bara på ett eller några få ord…
Vilka känslor eller tankar uppstår?
Låt dina ögon röra sig långsamt omkring det här området.
Vilka andra förnimmelser uppstår när du fortsätter att utforska detta område? Låt andningen vara din förankring under denna process.
För nu din uppmärksamhet över till formerna på tavlan. Vilka former ser du?
Fastna inte i vad formerna liknar eller inte. Lägg märke till formernas färg ochstorlek.
Observera även hur formerna interagerar med varandra.
Blunda långsamt igen…

För nu över din uppmärksamhet till din egen kropp.
Observera om du kan märka någon skillnad i din kropp jämfört med hur det kändes när vi började denna meditation.
Fortsätt att andas djupt och rytmiskt, låt andningen hjälpa dig att vara närvarande när du långsamt betraktar målningen.
Öppna dina ögon.
Var uppmärksam på om formerna drar sig tillbaka eller framåt. Se om det finns någon rörelse i konstverket.
Eller en stillhet…
Observera även sensationerna i din fysiska kropp och i ditt sinne när du betraktar dessa visuella egenskaper.

Finns det något annat som du ser i målningen?
…
Vilka observationer har varit mest överraskande för dig i denna process?
…
Ser du saker annorlunda än när du först tittade på konstverket?
…
Blunda igen…

Lägg nu märke till din sinnesstämning.
Vilka känslor och tankar är du medveten om nu?
…
Var uppmärksam på din fysiska kropp. Hur känns det?
Vilka sensationer märker du?
För din uppmärksamhet till din andning. Börja fördjupa dina andetag…
Ta en stund att bara vara, integrera upplevelsen med konstverket…

Rör lite på fingrarna och tårna, rör nacken och axlarna försiktigt om det känns bra.

Tänk nu på något du är tacksam över.
Låt denna känsla sprida sig över hela din kropp… Och låt den sprida sig bortom din kropp…
Känn tacksamhet för den tiden du har gett dig själv här och nu… Långsamt öppna dina ögon.
När du är fullständigt närvarande, öppnar du dig för både det vanliga och det extraordinära, det vardagliga och det magiska.
Låt oss avsluta denna meditation med ett citat av den zenbuddhistiska munken, lärare och fredsaktivist Thich Nhat Hahn: ”Varje steg bör vara en kyss till Moder Jord. Tänk på vilket mirakel dessa ben är. De låter oss resa fritt och isamarbete med våra ögon kan vi se ett paradis av former och färger som skapar denna vackra värld. Vissa har inga ben. Vissa har inga ögon. Vissa har ingen frihet. Gå medvetet. Frid finns i varje steg.”